自宅で出来る！簡単踏み台昇降エクササイズ！！ | 整骨院は東京都、足立区のライフ整骨院 | ブログ

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ライフ整骨院の代田です！

長引く自粛生活に加え、暑さが厳しい夏は、今まで以上に運動をする機会が失われがちです。

運動したいという気持ちはあるものの、どんな運動を始めれば良いのか分からなかったり、きついトレーニングは続かなかったり…。

特に、毎日歩く習慣がなく、この時期は散歩に出かけるのも難しい、億劫だという人は、自宅でできる「踏み台昇降エクササイズ」を始めてみてはいかがでしょうか。

おうち時間が増えている今、簡単だけど本格的な運動効果を実現させたい人に、踏み台を使った簡単なエクササイズが人気です。

踏み台昇降エクササイズでは、高さ１０～２０センチメートルくらいの踏み台を使います。

専用の踏み台のほか、家の中の階段や段差を利用したり、厚めの雑誌などを重ねて簡易的な踏み台を作ってもＯＫです。

雑誌などを重ねる際には、滑らないよう、必ず紐でしっかりと縛り、安定感のある踏み台を用意しましょう。

【踏み台昇降エクササイズのやり方】

1. 踏み台の前に両足を揃えて真っすぐ立ち、姿勢を正す。

2. 片ひざを曲げてできるだけ高い位置まで持ち上げてから、片足を台の上に乗せる。

3. 反対側のひざも、しっかりと高く上げてから台に乗せる。

4. 両足が踏み台の上に乗った状態から、最初に乗せた足のひざを曲げ、できるだけ高い位置まで持ち上げてから、床に下ろす。

5. 反対側の足も同様にして、両足を踏み台から下ろす。

6. この動作を繰り返す。

踏み台昇降エクササイズは、その名の通り、踏み台を昇ったり下りたりするエクササイズです。

階段を駆け上がるようなトレーニングはきつくてできなくても、高さがそれほど高くない踏み台を使えば、筋力や体力に自信がない人でも、簡単に運動することができます。

ただし、ただダラダラと踏み台を昇ったり下りたりしていても、運動効果はあまり期待できません。

・ひざをできるだけ高く上げる。

・ゆっくりとしたリズムで行う。

・勢いをつけず、丁寧な動きを意識する。

・１日に１０分以上行う。

などを守ることで、簡単な動作でも、有酸素運動の効果が期待できるようになります。

また、丁寧な動作を意識することで、下半身が強化されて姿勢の改善効果なども期待できます。

少しずつ慣れてきたら、テレビを見ながらでもできるので、自粛生活や夏場の運動不足解消に、踏み台を使ったエクササイズを取り入れてみましょう。

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