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自宅で出来る!簡単踏み台昇降エクササイズ!!

足立区綾瀬駅から徒歩5分

痛み止め、湿布で改善しない腰痛・膝痛を完全予約制で改善できる

ライフ整骨院の代田です!

 

長引く自粛生活に加え、暑さが厳しい夏は、今まで以上に運動をする機会が失われがちです。

運動したいという気持ちはあるものの、どんな運動を始めれば良いのか分からなかったり、きついトレーニングは続かなかったり…。

特に、毎日歩く習慣がなく、この時期は散歩に出かけるのも難しい、億劫だという人は、自宅でできる「踏み台昇降エクササイズ」を始めてみてはいかがでしょうか。

おうち時間が増えている今、簡単だけど本格的な運動効果を実現させたい人に、踏み台を使った簡単なエクササイズが人気です。

 

踏み台昇降エクササイズでは、高さ10~20センチメートルくらいの踏み台を使います。

専用の踏み台のほか、家の中の階段や段差を利用したり、厚めの雑誌などを重ねて簡易的な踏み台を作ってもOKです。

雑誌などを重ねる際には、滑らないよう、必ず紐でしっかりと縛り、安定感のある踏み台を用意しましょう。

 

【踏み台昇降エクササイズのやり方】

 

 

  1. 踏み台の前に両足を揃えて真っすぐ立ち、姿勢を正す。

  2. 片ひざを曲げてできるだけ高い位置まで持ち上げてから、片足を台の上に乗せる。

  3. 反対側のひざも、しっかりと高く上げてから台に乗せる。

  4. 両足が踏み台の上に乗った状態から、最初に乗せた足のひざを曲げ、できるだけ高い位置まで持ち上げてから、床に下ろす。

  5. 反対側の足も同様にして、両足を踏み台から下ろす。

  6. この動作を繰り返す。

 

 

踏み台昇降エクササイズは、その名の通り、踏み台を昇ったり下りたりするエクササイズです。

階段を駆け上がるようなトレーニングはきつくてできなくても、高さがそれほど高くない踏み台を使えば、筋力や体力に自信がない人でも、簡単に運動することができます。

ただし、ただダラダラと踏み台を昇ったり下りたりしていても、運動効果はあまり期待できません。

 

・ひざをできるだけ高く上げる。

・ゆっくりとしたリズムで行う。

・勢いをつけず、丁寧な動きを意識する。

・1日に10分以上行う。

 

などを守ることで、簡単な動作でも、有酸素運動の効果が期待できるようになります。

また、丁寧な動作を意識することで、下半身が強化されて姿勢の改善効果なども期待できます。

少しずつ慣れてきたら、テレビを見ながらでもできるので、自粛生活や夏場の運動不足解消に、踏み台を使ったエクササイズを取り入れてみましょう。

全力でサポートします。

現代には日常生活の中に様々な原因が存在し、そこから様々な症状が出現します。

筋肉の緊張からくる頭痛、背骨の歪みからくる下半身の痛み、ストレスからくる肩こりや腰痛、股関節や膝の痛み、こういった症状が姿勢や筋肉に負担がかかり更に症状が悪化する。

こんな悪循環から抜け出しませんか?

痛みのせいで生き甲斐である趣味を諦めてしまっている

痛みのせいで子育てでイライラしてしまう

痛みのせいで休みの日を充実して過ごせない。

腰・膝の痛みをかばっていたことにより、悪くなっていった他の場所も改善する。

ぜひこのような生活を取り戻して、あなたらしい生活を送りましょう!

自分自身を大切にし、より良い人生(ライフ)を送りたい!と本気で考えている、あなたのご来院を心よりお待ちしています。

自分自身を大切にし、より良い人生(ライフ)を送りたい!

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あなたは1人ではありません、一緒にあなたの快適な生活をサポートします!

私たちが全力でサポート致します。

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〒120-0004 東京都足立区東綾瀬1-6-16

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