安産のためにやっている | 整骨院は東京都、足立区の綾瀬マタニティ整体　ライフ整骨院 | ブログ

安産のためにやっている
そのスクワット！
太ももの前がパンパンなら
逆効果です…

安産になるには動いた方がいいって
聞いて手軽なスクワットをやる人が
本当に多い！

でも実は運動習慣がない人が無い人ほど安産の邪魔になることがあるんです

太ももの前だけがパンパンになる
スクワットは反り腰が強くなり
お腹が張りやすくなります

さらには股関節が硬くなり、
お産の時に身体がうまく使えない
原因にもなるんです

でもこれから紹介するスクワットは
股関節をしっかり動かす方法なので
安産だけではなく筋力を維持して
産後の回復も早くなるんです！
とても簡単なのでやってみましょう！

①まずは椅子に座って肩幅より少し広く足を開き、つま先は正面からやや外を向けます
鼠径部に両手を置いてスタートします
②ゆっくりお辞儀をしていってお尻が浮いたくらいの時に手の力も使いながら立ち上がっていきましょう
③最後は腰を反らないくらいに恥骨を前に出し立ち上がり切ります。
④今度は前にお辞儀をしながら手で鼠径部を押しながらお尻を後ろに突き出しながらゆっくり座っていきます。

呼吸を止めずにゆっくりで構いませんので無理のない範囲でやってみてください！
正しく身体を動かして残り少ないマタニティライフを楽しんで最高の産後を迎えましょう！