【徹底解説】自律神経が乱れる原因と症状とは？ | 整骨院は東京都、足立区のライフ整骨院 | ブログ

• 日々の生活で、何となく体調が優れない
• 気分がの浮き沈みがあり激しく頭痛が酷い
• 整形外科では検査異常無しだけど首から背中が痛い

こんなお悩みをお持ちの方は仕事をしても休日でも

なんだかスッキリしませんよね。

もしかすると、自律神経の乱れ が原因かもしれません。

この記事では、自律神経の基本的な仕組みから、

自律神経が乱れる原因

自律神経の乱れにの具体的な症状

までを徹底的に解説します。

心と身体の健康を取り戻すための第一歩

として、参考になると嬉しいです。

自律神経とは？心と体をつなぐ重要な役割

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、

身体の機能を調整してくれる神経システムです。

主に以下の2つから成り立っています。

1. 交感神経
   活動時や緊張状態で優位になる。心拍数を上げ、体を戦闘モードにする役割。
2. 副交感神経
   リラックスしているときに働く。消化を助けたり、体を休ませたりする役割。

この2つがバランスよく働くことで、

私たちの身体は快適に機能しています。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れなどにより、

このバランスが崩れると不調が現れる事があります。

自律神経が乱れる原因とは？

1. 慢性的なストレス

仕事や人間関係、家庭内の問題などで心身に

負担がかかると、交感神経が過剰に働きます。

これにより、副交感神経が十分に機能せず

リラックスが難しくなります。

2. 不規則な生活習慣

• 睡眠不足や夜更かし
  自律神経の切り替えが正常に行われなくなります。
• 偏った食事
  栄養バランスの乱れが自律神経の働きに悪影響を与えます。
• 運動不足
  血流が悪化し、体全体の機能が低下します。

3. 環境要因

急な気温の変化や騒音なども、自律神経のバランスを崩す要因となります。

4. 精神的な要因

不安感や抑うつ状態などが自律神経を

乱れさせることがあります。

これらはストレスと密接に関連しています。

自律神経の乱れで現れる症状

身体的な症状

• 慢性的な疲労感
  十分に休息をとっても疲れが取れない。
• 頭痛や肩こり
  血流の悪化が原因で起こる。
• 動悸や息苦しさ
  交感神経が過剰に働いている状態。
• 胃腸の不調
  食欲不振、便秘や下痢など。

精神的な症状

• イライラ感や不安感
  理由もなく気分が落ち込む。
• 集中力の低下
  仕事や学業に集中できなくなる。
• 睡眠障害
  なかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める。

自律神経の乱れを整えるためのセルフケア

1. 規則正しい生活を心がける
   同じ時間に寝起きする、栄養バランスの良い食事を摂る。
2. ストレスマネジメント
   趣味やリラックスできる時間を設ける。深呼吸や瞑想も効果的です。
3. 適度な運動
   ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を取り入れる。
4. 睡眠の質を改善する
   寝る前のスマートフォン使用を控える、就寝前のルーティンを整える。
5. プロの力を借りる
   鍼灸や整体、カウンセリングを受けるのも有効です。

まずは小さな変化から始めましょう

自律神経の乱れは、誰にでも起こりうるものです。

日常生活の小さな工夫から始めて、

自分に合ったリズムを取り戻していきましょう。

もしも自分だけでは改善が難しいと感じたら、

ぜひ専門家に相談してください。

どこに相談したらいいか悩んでいたり

病院には行きたくないと思う方はLINEにて

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