腹筋がないから腰痛があると思ってる!
腰痛の時は背筋を鍛えたほうがいいと思ってる!
インナーマッスルを鍛えれば腰痛対策になる!
テレビやYouTubeなどで様々な腰痛に
対してのセルフケアがあります。
しかしあなたが腰痛のためにやっている
トレーニングが実は悪影響だとしたら…。
もしそうだとしたら困りますよね?
あなたがやってる腰痛対策!それ合ってますか!?
テレビやYouTubeや雑誌などで見たことのある
腰痛対策トレーニングが万が一、間違っていたら
返って腰痛を悪化させてしまうこともあるんです。
様々ある中でも特に代表的な
『腹筋』『背筋』『体幹』の
間違ったトレーニングをお話させていただきます!
間違った腹筋トレーニング
腹筋が無いから腰が痛くなるなんて
お話を聞いたことがあると思います。
間違っていないけど全てではありません。
そもそも間違ったやり方をしてしまうと逆に腰を
痛めることになりますのでもしこの
やり方をやっていたら注意してください。
膝立て腹筋で腰が反ってしまっている
腹筋は背骨を前から支える筋肉として必要には
なりますが、反動をつけて行っていたり、無理に
腰を反って行うことで腰の痛みが助長されて
しまうことがあります。
腹筋でもどこの部分を鍛えるかにもよりますが
過度に腰に負担がかかるような姿勢をしている
ということはそのトレーニングはあなたにとって
少し強度が高すぎるのかもしれません。
椅子などに足を載せて肩甲骨が浮くくらいまで
の負荷でも十分に腹筋を使うことが出来ます。
背筋トレーニングで腰を反り過ぎている
私は腰痛対策で昔ながらの背筋のトレーニングは
必要ないと思っています。まして両手両足を反る
ように上げることで腰に負担がかかり過ぎて腰痛
対策どころが腰痛のためのトレーニングになって
しまっている方がいます。
こちらも腹筋同様に大きく動かさずやや肩が上がる
くらいの負荷で十分です。もしスクワットなどを
定期的に行っている方であればそれでも背筋に
負荷はかかりますので無理しないでくださいね。
プランクが長ければいいと思っている
よく体幹トレーニングで肘を立てて
身体を安定させるプランク。
こちらも正しい姿勢で行えば一定の効果は
得られることが出来ますが首が下を向きすぎ
いたり、腰を反って行ってしまうと腰痛を
悪化させてしまいます。そして動きが無いので
日常生活への効果はあまり見込めないのが
ほとんどです。正しい姿勢のまま足を動かしたり
身体を捻るような動きを加えてあげると効果は
上がりますので気を付けてやってみてください。
まとめ
テレビやYouTubeでたくさん出ている腰痛への
筋トレですが大前提として正しいフォームで行う
というところが重要になります。もし整骨院や
治療院に通っていたら先生に見てもらってください。
正しく修正してくれると思いますが、万が一あなたが
通う治療院の先生がトレーニングがわからない、
となってしまった時は他の院に行くことを強く
お勧めします。当院ではライフ式神経整体を施術で
行い、それ以外にもトレーニングを行っています。
もし何をやったらいいのかわからない。
やっているけどあっているのかわからない。
そんなお悩みがありましたら一度ご相談ください。
1人で悩んでいても解決しませんので
一日でも早く腰痛が解消できることを願っています。