腰痛を改善させる3つの方法をお伝えします！
長年腰痛に悩んでいる方にとって
「どうすれば痛みが軽減するのか」
と頭を抱えてしまうことも多いですよね。
実は腰痛を改善するためには日常生活の中で
簡単に実践できる方法がたくさんあります。
今回は、その中でも特に効果が期待できる
3つの改善方法をご紹介します！
1. 毎日できる簡単ストレッチで柔軟性を高める
腰痛を引き起こす主な原因の一つは、筋肉の硬直や
血行不良です。ストレッチを取り入れることで筋肉を
柔らかくし、腰への負担を減らすことができます。
以下のストレッチを毎日の習慣にしましょう。
おすすめストレッチ
-
猫背改善ストレッチ
- 四つん這いになり、背中を丸めます（猫のポーズ）。
- その後、背中を反らし胸を張ります（牛のポーズ）。
これをゆっくりと10回繰り返します。
-
太ももの裏を伸ばすストレッチ
- 仰向けになり、片脚を天井に向けてゆっくりと伸ばします。
- 太ももの裏が伸びる感覚を意識しながら、10秒間キープ。左右ともに行います。
これらのストレッチを行うことで、腰だけでなく
全身の柔軟性が高まり、血流が良くなります。
2. 正しい姿勢を意識して腰への負担を軽減
姿勢が悪いと腰にかかる負担が大きくなり、
慢性的な痛みを引き起こします。普段の姿勢を見直し
腰に優しい姿勢を意識することが大切です。
正しい姿勢のポイント
- 座るとき
骨盤を立てて、背中をまっすぐに伸ばしましょう。腰を支えるためにクッションや腰サポートを使用するのもおすすめです。 - 立つとき
頭を背骨の上に乗せるように意識し、肩をリラックスさせます。体重を両足に均等にかけることで腰への負担を軽減できます。 - 寝るとき
仰向けで寝る際には膝の下にクッションを入れると、腰の自然なカーブを保つことができます。また、横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと良いでしょう。
3. 適度な運動で筋肉を強化し、腰をサポート
運動不足は筋力低下を招き、腰への負担が増える原因
となります。特に、腰痛を改善するためには体幹の筋力
を鍛えることが重要です。
おすすめの運動
- ウォーキング
無理なく始められるウォーキングは、腰痛改善に最適です。1日20～30分を目安に、リラックスしたペースで歩きましょう。 - 体幹トレーニング（プランク）
- 両肘とつま先を床につけ、体を一直線に保ちます。
- この姿勢を20～30秒間キープし、徐々に時間を増やしていきましょう。
体幹を鍛えることで、腰を支える力が向上し、痛みが和らぎます。
3つの方法を習慣にして腰痛を解消しよう！
腰痛を改善するためには、毎日のストレッチ
正しい姿勢、適度な運動が鍵となります。
これらを無理なく継続することで腰への負担が減り
痛みを軽減することができます。
「腰痛は一生の悩み」と諦めるのではなく、
今日から出来る事を少しずつ取り入れてみてください。
あなたの長年の腰痛が改善し
快適な毎日を送れることが出来ます。
それでも改善しない腰痛に関しては神経から見た
神経整体がお勧めです。１度体験してみたい方は
LINEからご連絡ください。YouTubeでも腰痛に
関しての動画を配信していますのでそちらも
合わせて参考にしてみてください。
今日が一番若い日です！遅すぎる事なんてありません
のでお早めに腰痛に終止符を打ちましょう！
