テレビで腰痛体操をしたら返って悪くなった。

腰が痛いからYouTubeのストレッチしたら悪化。

見よう見まねスクワットしたら腰が痛くなった。

 

腰が痛いから予防・対策をしているのに

逆に悪くなっていまいお困りではありませんか？

腰痛が悪化しないようセルフケアをしている

けどそのせいで腰やひざが痛くなったら

元も子もないですよね。

今日は腰痛予防や対策の運動をしているのに

どうして腰が痛くなってしまうのかを

いくつかお伝えしますので参考になると幸いです。

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やり方が間違っている

多くの方がこれに当てはまっています。

腰痛体操でもひざ痛体操でも基本的には

筋トレが多いです。

スクワット一つとってみても自分で見た運動と

実際にその通りに動けているかが重要です。

腰痛に関しては太ももや股関節周りの筋肉を

刺激することが多いのですが、関節が硬い状態

で行うと必要以上に負担がかかってしまうことが

あります。そうなることで必要な筋肉に力が

入らず結果的に腰痛になってしまうことが

考えられます。

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負荷が強すぎる

よくある例として

『10回を３セット行いましょう！』

なんて言葉聞いたことありますか？

これに合わせてやってしまうと返って

悪くなることもあります。

なぜかというと、20代でも40代でも60代でも

みんなこの指標で動いてしまうと負荷のかかり方

が変わるのは何となくイメージできると思います。

20代の人に対しては負荷が軽すぎる

60代の人に対しては負荷が強すぎる。

こういったことが実際に起こってしまいます。

まずは1日10回を１週間続けてみてください。

続けてみても痛みや違和感が強くならない、

そうなったら回数やセット数を増やすように

してみてください。

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セルフケアを行うことは絶対に必要です。

しかし１番大切なのは継続です。

やり始めに頑張り過ぎてしまい、痛くなって

辞めてしまうのは本当にもったいないです。

無理のない程度かつ続けられる頻度と負荷で

やっていくことで本当の意味での腰痛予防に

なりますのでまずは少ない回数から頑張りましょう。

もしやり方がわからない、何をしたらいいのか

分からない場合はラインにてご相談ください。

1日１人限定で新規の施術の受付を

していますのでそちらもご活用ください。