長時間座っているとお尻が痛くて座っていられない。

長時間立っていられない。

長時間歩くとお尻からふくらはぎが痛くて歩けない。

こんなことでお困りではありませんか？

 

坐骨神経痛になられて日常生活まで支障が出てしまう

と何をするにしても辛くなってしまいますよね。

ライフ整骨院にもそのような患者さんがたくさん

いらっしゃっていて目の前で辛そうなお姿を

見ているのでその気持ち本当によくわかります。

 

グーグルで【坐骨神経痛　改善】と調べると

そのあとのワードに【ストレッチ】と

検索が出てきます。

それだけ坐骨神経痛の改善にストレッチが効くのか

どうかを検索している人が多いのだと思います。

 

結論から話すと坐骨神経痛は

ストレッチでも改善できます。

 

逆に何もしないで放っておいてしまうと仕事にも

支障が出て今の生活がより不自由になって

しまうこともありますので、改善するためには

ストレッチをぜひやってみてください！

 

股関節とお尻のストレッチ

股関節を動かす筋肉にお尻の筋肉があります。

そのお尻の筋肉の一部の隙間を坐骨神経が通過するの

でお尻の筋肉をストレッチしてあげることで

坐骨神経痛の症状が落ち着き、

とても大切なストレッチになります。

①座った状態から痛い方の

　足を反対のひざの上に乗せます。

②そのままの状態で身体を丸めないよう胸を

　スネにくっつけるようにして前に屈んでいきます。

この時にお尻のあたりがジワーっと

伸びている感覚があればOK！

もし股関節やひざが痛い場合は足を置く位置を

変えて痛くないところで再度やってみてください。

人によっても伸ばす時間は変わりますが

45秒以上伸ばせるようしていきましょう。

『痛いけどこれくらいなら我慢できるかなぁ…』

と感じるところまで伸ばしてあげると効果的！

いきなり痛い状態を無理に伸ばしてしまうと返って

痛めてしまうこともありますので気を付けてください

 

太ももの裏の筋肉のストレッチ

座った時に当たるお尻の骨があります。

それが坐骨と呼ばれる骨です。

その坐骨についてひざの少し下まで伸びている太もも

の裏の筋肉の間から坐骨神経が通りふくらはぎに

向かいますので、この太ももの裏の筋肉をしっかり

伸ばしてあげることによりふくらはぎにかけての

痛みやしびれを改善できます。

 

①上向きになって痛い方の足を持ち上げます。

　この時になるべく膝を伸ばして行うのですが上記で

　書いたように我慢できる程度の角度で構いません。

 

②その状態から両手で膝の裏辺りを

　自分の方に引き寄せます。

反対の足はしっかり伸ばして行うとより効果的です。

痛い方のひざを完全に伸ばせて、手で引っ張っても

あまりの伸びている感じがしない方はこの姿勢で

タオルなどを使って引っ張ってあげるとしっかり

伸ばすことが出来ますのでやってみてください。

 

このようにストレッチを行うことであなたが長年

悩まされていた坐骨神経痛が改善できます！

 

人によってはまた原因が違う場合がありますが

ある一定の効果は期待できるのでまずはこの

2つのストレッチをやってみてください！

 

もちろん坐骨神経痛を改善する方法はストレッチ

だけではありませんので他の温めることや運動を

することなども効果があると思いますがまずは

ストレッチをやってみて効果が無い場合は他の事

もやってみるのもいいのではないでしょうか。

 

もし坐骨神経痛のお悩みが改善されなくて

どうしよもない方はまずはLINEにてご相談ください。

セルフケア動画も配信していますので見て治したい

方は動画をご覧ください！