前回はしゃがめない原因は膝関節だけではなく
膝に関わる筋肉も原因ですよ！
と言うお話でした。まだご覧になっていない方はそちらからご覧ください
今回はどのようにしてしゃがめるようにするかのお話をさせていただきます。
お風呂で正座
よく整形外科さんやテレビなどでは膝に悪いから
正座はしない方がいいと言われることが多いですが
状況によっては正座をしてあげた方がいい方もいます。
それは膝の関節の変形が過度ではなくしゃがめない原因が筋肉にある場合は短時間の正座は逆に良いこともあるんです。
とはいえ急に正座をすると痛みが出る事もあるので
湯船につかりながらお風呂の縁をつかみながらゆっくり行いましょう。
温めながら、かつ水の持つ浮力が手助けになり地上より
膝が曲がりやすくなります。
炎症など起こっていなければこのような形で膝を曲げる事は
痛みの改善やひざの関節の動きが良くなりますので
ぜひやってみて下さい！
サランラップの芯を使う
なんのこっちゃい！？
と思われるかもしれませんがサランラップの芯は程よい太さと
程よい硬さの万能品なんです！
芯の両端をもって太ももの前や内ももを
擦っていきましょう！
直接肌にやると皮膚が痛くなってしまうので
タオルやズボンの上からやってみて下さい。
もし軽くやっているのに痛みが強い場合は
そこがひざ痛の原因になっていることもありますので我慢できる
程度の力でやってみましょう！
徐々に痛みが少なくなってきたり場所が変わってきたりしたら
改善しているサインなのでぜひやってみて下さい！！
このようにジムに行ったり、新たな道具を買わなくてもセルフケアは
出来る事がたくさんあるんです。
こういった日常生活に取り入れやすい物の方が
長続きしやすいんです！
どんなにいいトレーニングやセルフケアも
続かなくては意味がありません。
お金のかからないこの方法をまずはやってみませんか？
そんな誰も教えてくれないような話を動画に
まとめていますのでこちらも合わせてご覧ください(^^)
今日が一番若い日です！今からやっても間に合います！
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