健康のために筋トレは重要！シニア世代でも簡単に行える自宅筋トレとは

 

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筋トレを行うことによって、基礎代謝を高めたりより長く健康でいれるための身体を作ることができると言われています。若いうちから行わないといけないものというイメージもありますが、実は筋肉は何歳からでもトレーニングによって発達させることが可能です。そこで今日は、シニアの方でも自宅で簡単に行える自宅筋トレについて詳しく見ていきましょう。

 

【シニア世代でも簡単に行える自宅筋トレ】

椅子スクワット

椅子スクワットとは、椅子に座った状態から立ち上がるという動作を反復して行うことを指します。通常のスクワットよりも膝への負担を減らすことができる上に、下半身全体を鍛えることができます。できるだけ胸を張った状態で行えば、お腹や背中の筋肉も鍛えることができるので、しっかりとした姿勢を保つことができるようになります。

 

カーフレイズ

カーフレイズとは、かかとを上げ下げするトレーニングです。バランスがとれない方は、椅子や壁を支えにして行うといいでしょう。ふくらはぎは歩くためにも重要な筋肉ですが、第二の心臓と呼ばれており、ポンプ機能も果たしています。そのため、ふくらはぎを鍛えることによって、全身の血流をよくすることができるでしょう。

 

バックエクステンション

バックエクステンションとは、うつぶせになった状態で手足をバタバタさせる動きのことです。寝たまま行える上に、背中やお尻、太ももなど多くの筋肉を鍛えることができるので、誰でも取り組みやすいでしょう。できるだけ左右差が出ないように、バランスよく行うことをおすすめします。

 

いかがでしたか？筋トレはいつ始めても高い効果を実感することができます。筋力をアップすることによって、より健康な状態を長く維持することができるので、健康寿命を伸ばしたいと考えている方に最適です。無理のない範囲で継続的に行うようにしましょう。