寒い冬におすすめしたい！家の中でもできる健康のためにおすすめの運動

 

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寒い日が続いていますが、体調を崩してはいないでしょうか？この時期は正月の暴飲暴食で太ってしまったことを気にしている方も多くいるでしょう。しかし、健康のために運動しなければいけないと思っても、寒いところに出たくないと感じる方は多数いるようです。そこで今日は、家の中でもできるおすすめの運動について見ていきましょう。

 

【家の中でもできるおすすめの運動】

1.スクワット

現在、正月太りで悩んでいる方の場合、痩せるためには基礎代謝を高めることが重要となります。基礎代謝を高めるために最もよいのは、筋肉量を増やすことです。多くの方は筋トレをしなければいけないというイメージを持っている方もいますが、実は激しい運動をしなくてもスクワットをすることによって十分につけることができると言われています。下半身には大きな筋肉がついているので、スクワットを行うことで効率よく筋肉量を増やすことができます。

 

2.階段昇降

階段昇降とは、階段を昇り降りするという運動です。広い場所がなくても気軽に行うことができる上に、ジョギングやランニングと同じような有酸素運動の効果が得られます。階段がないという方は、踏み台を使って行うといいでしょう。体力をつけることもできますが、血行をよくすることもできるので、健康のためにも役立ちます。

 

3.ラジオ体操

日本で最も有名と言われている「ラジオ体操」には、実は高い効果があると言われています。簡単な運動ではありますが、血行をよくしたり身体のゆがみを改善することが可能となっています。3分程度ですが、本格的に行うとしっかりと汗をかくこともできるのでおすすめです。

 

いかがでしたか？寒い冬には、運動をするのが億劫になる方も多いです。ただ、運動不足はさまざまな不調を引き起こすので、自宅でもできる運動を行っておいた方がよいでしょう。場所が狭くても簡単に行えるものもあるので、ぜひ試してみることをおすすめします。