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多くの方は、1月4日から仕事始めとなります。しかし、お正月の長期休みに自由な生活をしていると、生活リズムが崩れて仕事始めに「体調が悪い」「ぼーっとしてしまう」ということが起こる方もいるようです。これを「社会的時差ボケ」と呼びます。社会的時差ボケとは、体内時計がずれることによって不眠や体調不良が起きることを指します。そこで今回は、社会的時差ボケを改善して仕事始めにのぞむコツについて見ていきましょう。

【社会的時差ボケを防ぐコツ】

寝る前のスマホの利用をやめる

スマホからは、ブルーライトが発せられています。寝る前にブルーライトを浴びていると、体内時計をずらして寝つきを悪くしてしまうのです。そのため、寝る前1時間程度のスマホの使用はやめておいた方がよいでしょう。これだけでもしっかりと睡眠をとって、昼間の眠気を軽減することができます。

朝食をしっかりととる

朝起きた時には、体温が1日で最も下がった状態となっています。そのため、朝食を食べて体温を上げからだを起こすことによって、体内時計を整えることができると言われています。朝は食欲がなくて食べられないという方もいると思いますが、少しでも何かを食べる癖をつけておくといいでしょう。

消化によいものを食べる

年末年始は暴飲暴食する機会も多く、体調を崩してしまう方も増えます。そのため、正月明けには消化によいものを選んで食べることをおすすめします。例えば、雑炊やバナナ、おかゆなどです。少しでも胃腸の負担を減らしておくことによって、身体の調子を整えて仕事始めに出勤ことができるでしょう。

いかがでしたか？正月明けには時差ボケのような症状が出てしまう方が多くいます。長期休みは好きなことをして過ごすと思いますが、あまりにも生活リズムが崩れると仕事が始まった時に支障が出てしまう可能性もあるので、体調を整えておくようにしましょう。