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毎日行う睡眠ですが、人によっては同じ時間を寝ても疲れがとれない日があるという方もいるようです。睡眠は時間ももちろん大事ですが、それ以上に質が大事と言われています。早めに不眠の症状を改善していないと、疲労がたまって活力的に行動することができなくなる可能性もあります。そこで今日は、質の高い睡眠をとるためにやっておきたいことについてご紹介していきましょう。

【質のよい睡眠をとるためにやっておきたいこと】

日中の体温を上げるようにする

入眠の時には、体温が徐々に下がっていくことによって眠気が来て自然と眠りに入ることができると言われています。しかし、日中にしっかりと体温を上げていないと、体温の落差が小さくなってしまってなかなか寝付けないということになりかねません。そのため、日中に運動をしたり身体を温めて、夜に体温が下がる状態を整えましょう。

レッグウォーマーを使う

この時期になると、足元が冷えてなかなか寝付けないという方が多くいます。そのような場合、靴下を履いて寝る方もいると思いますが、それはおすすめできません。靴下を履くと足の裏が汗をかいてしまい、それが冷えることによって足を冷やしてしまうのです。足が寒い時にはレッグウォーマーを使って温め、より快適に寝れる状態を整えましょう。

カフェインをとる時間を考える

コーヒーや緑茶には、カフェインという覚醒作用のある成分が豊富に含まれています。そのため、カフェインをとってしまうとなかなか寝付けない状態になってしまいます。寝る前だけ避ければいいと考えている方も多いと思いますが、実は夕方くらいから飲むのを避けておいた方がよいと言われています。飲むタイミングには十分気を付けましょう。

いかがでしたか？隠れ不眠は早めに解消していないと、大きな問題となってしまう可能性があります。そのため、普段から注意して生活習慣を改善しておきましょう。