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基礎代謝が下がると、太りやすい身体になってしまうということは多くの方に知られています。しかし、それ以外にも基礎代謝の向上にはさまざまな効果があるため、普段から基礎代謝を高めるための行動を行った方がよいでしょう。そこで今日は、基礎代謝を高めるのに効果的な運動についてご紹介していきます。

【基礎代謝を高めるのに効果的な運動】

1.筋トレ

基礎代謝の低下は、主に筋肉不足によって引き起こされます。そのため、筋トレをして筋肉を増やすことによって、基礎代謝を高めることができるのです。最も効果的なのは、大きな筋肉である太ももやお尻を鍛えることです。ただ、少し筋トレをしたからといってすぐに筋肉が増えるわけではないので、できる範囲から徐々に行っていくといいでしょう。

2.ストレッチ

筋肉があっても、それが使えていなければエネルギーを消費することはできません。そのため、筋肉を柔らかくするストレッチも有効です。また、ストレッチをすることによって交感神経が優位になり、代謝を高めることができます。ストレス等により、自律神経が乱れて基礎代謝が下がっていることもあるので、しっかりとストレッチをすることも重要です。

3.ヨガ

ヨガは、腹式呼吸を行いながら運動をします。そのため、インナーマッスルをしっかりと鍛えることができ、基礎代謝の向上に有効だと言われています。さまざまなポーズがあるので、自分の弱い部分をしっかりと鍛えるといいでしょう。また、自宅にいながら気軽に行うことができ、メンタルヘルスにも影響しているため、魅力的な運動だと言えます。

いかがでしたか？日常の中で積極的に運動を行うことによって、基礎代謝を高めることができます。そうすれば、太りづらい身体を手にすることができますし、免疫力を高めて病気になりづらい身体を作ることができます。ぜひ普段から運動を行うようにしましょう。