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睡眠は健康のために重要な要素の1つです。しかし、どれだけ寝ようと思っても、なかなか寝付けなかったり、途中で目覚めてしまうこともあるようです。そのため、睡眠不足を解消するためには、普段から生活の中で意識しておく必要があります。そこで今日は、睡眠不足を解消するための方法についてご紹介していきましょう。

 

【睡眠不足を解消するための生活習慣】

カフェインをとりすぎない

仕事中に集中力を高めるために、普段からカフェインを摂取しているという方も多いでしょう。しかし、カフェインの効果は5～7時間ほど続くと言われています。そのため、日中に摂りすぎたカフェインのせいで、夜眠れなくなってしまうことがあるようです。カフェインは胃の負担にもなるので、摂取量には注意しておいた方がよいでしょう。

 

寝る3時間前に食事を済ませておく

夜寝る直前に食事をしてしまうと、消化のためにエネルギーを使ってしまうので、眠りが浅くなってしまいます。そのため、寝る3時間前までには食事を済ませておいた方がよいでしょう。そうすれば、途中で起きる心配もなくなります。

 

ストレッチをする

あまり長く睡眠時間をとることができず、短時間で質のよい睡眠をとりたいと考えている方は、寝る前にストレッチをすることをおすすめします。ストレッチをすると身体が温まり、血行がよくなります。身体がリラックスした状態で寝れば、より質のよい睡眠をとることができるでしょう。また、深呼吸をして心も身体もリラックスさせることによって、よりその効果は高まります。

 

いかがでしたか？睡眠は量だけではなく、質も重要です。あまり寝れていない状態が続くと、身体の疲労が抜けなくなったり、さまざまな体調不良を引き起こしてしまいます。そうなる前に自分の睡眠を見直して、しっかりと眠れるような工夫をしましょう。