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健康のためには、運動が重要だと言われています。しかし、普段から継続して運動を行うのは難しいと感じる方も多くいるでしょう。そのような方におすすめなのが、厚生労働省が推奨している「＋10運動」です。生活の合間に取り入れることができるので、継続しやすい点が1番の魅力と言われています。そこで今日は、＋10運動で行いたい方法について見ていきましょう。

 

【普段の生活で行える＋10運動】

日常生活で歩幅を広く早くする

普段から通勤や買い物などで歩く時に、歩幅をいつもよりも少し広くして、歩くスピードを早くするだけでも、大きな効果が期待できます。毎日運動を行うことは難しいと感じる方もいると思いますが、これであれば仕事中や移動時間に簡単に行うことができるでしょう。

 

階段を使う

エレベーターやエスカレーターがある場所も多いので、何となく使っているという方は多くいます。しかし、それを階段に変えるだけでも十分な運動効果が期待できます。毎回行おうと思うと負担に感じる方もいるので、1日1回階段にするなどの決まりを作るといいでしょう。

 

バランスボールの上でテレビを見る

バランスボールに座る時には、身体に負担がかかります。そのため、普段から椅子やソファーではなくバランスボールに座るようにしておくだけでも、身体を鍛えることができるのです。テレビを見る時間などにバランスボールを活用しておけば、毎日負担なく続けることができるでしょう。

 

いかがでしたか？夏は暑いので、運動をする気分にはならないという方も多いでしょう。しかし、あまりにも運動を行わないと身体に不調が出たり、病気の原因となってしまう可能性があります。そのため、普段の生活の中に運動を取り入れることが重要です。意識せずにできる10分程度の運動であれば、あまり負担にならずに継続することができるでしょう。