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毎日しっかりと寝ているのに、なぜか疲れがとれないという方は意外と多くいるのではないでしょうか？そのような方の場合、「睡眠の質」が悪いのかもしれません。睡眠の質が悪いと、寝ても寝ても疲れがとれなくなってしまいますし、日中に活発な活動ができなくなってしまうこともあります。そこで今回は、健康にも日常の行動にも重要となる睡眠習慣について見ていきましょう。

 

【睡眠の質を高めるための方法】

入眠の儀式を身につける

睡眠に問題がある方の中には、なかなか寝付けないという方もいるでしょう。このような方におすすめなのが、寝る前に入眠の儀式を行うことです。何か寝る前にこれを行うという習慣を身につけることによって、感じているストレスをリセットして寝やすくすることができます。この儀式は簡単なものでよいと言われています。例えば、深呼吸を繰り返したり、好きな音楽をかける等です。このような行動を繰り返すことによって、自然と寝付くことができるようになるでしょう。

 

寝具や寝室の環境を見直す

眠れないと感じている方の場合、寝具や寝室の環境に問題があるのかもしれません。寝具が自分に合っていないと睡眠の質が下がってしまう可能性がありますし、起きた時に体に疲れが残ってしまうことも考えられます。そのような状態が続いている方は、寝具を見直すようにしましょう。また、寝室はできるだけ綺麗に保てるように、こまめに掃除を行っておくことをおすすめします。

 

ストレッチをする

寝る前にストレッチをするのもおすすめです。しっかりとストレッチをすれば体をリラックスさせることができますし、ゆっくりと寝ることができます。その上、体を緩めれば睡眠の質を高めることができるため、寝る前の習慣にするといいでしょう。

 

いかがでしたか？睡眠の質が低下すると、さまざまなトラブルが発生します。毎日必ずやることだからこそ、普段から意識して行うようにしましょう。