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お風呂後に行う!副交感神経を優位にするストレッチ

足立区綾瀬駅から徒歩5分

痛み止め、湿布で改善しない

腰痛・膝痛を完全予約制で改善できる

ライフ整骨院の代田です。

 

寒い季節になると、湯船に浸かって体をしっかりと温めたくなりますよね。

シャワーだけで済ませるより、湯船に浸かった方が、全身の血流を促進する効果が大幅にアップします。

特に寒い季節は血流が滞りがちなので、毎日の入浴の際に体をしっかりと温めることで、健康や美容にプラスの効果を与えてくれるはずです。

 

さらに、血行が良く、関節が柔らかくなっているお風呂上りは、ストレッチに最適なタイミングです。

冬は寒さで外に出る機会が減り、運動不足になりやすいので、入浴の際の湯船に浸かる習慣と併せて、お風呂後のストレッチも習慣化することで、体が硬くなるのを防ぎます。

ここで一つポイントとなるのが、体をリラックスさせるストレッチを取り入れることです。

あまり激しいトレーニングやストレッチを行うと、交感神経を刺激して、睡眠の質の妨げになる恐れがあります。

お風呂後のストレッチは、

 

・ゆったりとした動きをする

・体を気持良く伸ばす

・心身ともにリラックスする

 

などを特に意識して、副交感神経を優位な状態に導くことも大切です。

 

【お風呂後におすすめのストレッチ】

座って行うストレッチ

    • あぐらをかくように床に座り、背すじを伸ばす。両手を組んで頭の上で腕を伸ばし、背中を伸ばすように上に伸びる。
    • 上に伸びた状態から、ゆっくりと左右に体を傾け、腕から脇腹にかけて伸ばす。
    • 伸ばしていた腕を下げ、片方の手を頭に添え、首をゆっくりと傾けて首から肩にかけて伸ばす。反対側も同様に行い、仕上げに首をゆっくりと回す。
    • 座り姿勢を整えてから、両足の足裏同士をくっつけ、両手をひざのあたりに置き、軽く押しながら股関節を伸ばす。その後、息を吐きながら上半身を前に倒していき、お腹、胸、顔の順番で床に近付けていく。

 

寝て行うストレッチ

    • 床に仰向けで寝転がり、腕を頭の上で伸ばし、腕から足まで一直線になるように伸ばしてから脱力する。
    • 背中は真っすぐのまま、片方のひざを曲げ、両手で抱えるように胸に寄せる。お尻から太ももの後ろにかけて伸ばす。反対側も同様に行う。
    • 次に、顔を右に向け、息を吐きながらひざを左にひねってストレッチする。反対側も同様に行う。

 

どの動きも、ゆっくりと、気持ちの良い伸びを感じながら、リラックスして行うことが大切です。

お風呂での血流アップ効果に加え、ストレッチでさらに柔軟性がアップし、全身の血の巡りも良くなります。

お風呂後はぜひ、副交感神経を促すストレッチを取り入れてみましょう。

全力でサポートします。

現代には日常生活の中に様々な原因が存在し、そこから様々な症状が出現します。

筋肉の緊張からくる頭痛、背骨の歪みからくる下半身の痛み、ストレスからくる肩こりや腰痛、股関節や膝の痛み、こういった症状が姿勢や筋肉に負担がかかり更に症状が悪化する。

こんな悪循環から抜け出しませんか?

痛みのせいで生き甲斐である趣味を諦めてしまっている

痛みのせいで子育てでイライラしてしまう

痛みのせいで休みの日を充実して過ごせない。

腰・膝の痛みをかばっていたことにより、悪くなっていった他の場所も改善する。

ぜひこのような生活を取り戻して、あなたらしい生活を送りましょう!

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〒120-0004 東京都足立区東綾瀬1-6-16

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