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楽に筋力をアップさせる『逆トレ』のコツ

足立区綾瀬駅から徒歩5分

痛み止め、湿布で改善しない

腰痛・膝痛を完全予約制で改善できる

ライフ整骨院の代田です。

 

健康のためのトレーニングを行う時、体力や筋力に自信がない人に、ぜひおすすめしたい方法があります。

それは「逆トレ」です。

逆の動きに着目した逆トレで、効率良く運動効果を得られると、今話題となっています。

 

例えば、日本の高齢者施設で行われた逆トレで、椅子から立ち上がるのが一苦労という人が、椅子に「座る」トレーニングを重点的に行ったところ、筋力が20%もアップしてスムーズに立ち上がれるようになったというケースがあります。

立てない人が「座る」トレーニングを行う、これが逆トレです。

立つための筋力を強化するには、何度も椅子から立つ動作を繰り返せば良いと思うかもしれませんが、実は立つとは反対の「座る」の動作に、効率良く筋肉を鍛えるポイントが隠されています。

台湾で行われた研究では、階段を上るより、「下りる」方が筋力アップに効果的というデータが得られました。

オーストラリアでは、普通とは逆方向に足が回るサイクリングマシーンが、心肺に大きな負担をかけられない心不全の人のリハビリで行われているといいます。

 

このように、様々な逆トレによって、体力や筋力に自信がない人でも、効率良く筋力アップを叶える効果が期待できます。

逆トレで最も意識するべきことは、ゆっくりとした動作で行うことです。

逆の動きをゆっくりと行う時、筋肉は縮もうとしながら伸ばされる状態になります。

この時、単に縮もうとするよりも筋肉が多く刺激され、その結果、より筋力アップにつながるというわけです。

また、逆の動きというのは、脳が楽だと勘違いしやすく、筋力アップ効果が高いのに比較的楽に行うことができるというメリットもあります。

さらに、逆トレは自然と体がバランスをとろうとはたらき、無理なく体幹トレーニングができるとも言われています。

 

様々なメリットが期待できる逆トレ、簡単なものから少しずつ取り入れてみましょう。

 

【簡単な逆トレ】

座るトレーニング(「立つ」の逆トレ)

    • 安定感のある椅子を用意し、椅子に背を向けて真っすぐ立つ。
    • 5秒かけて、ゆっくりと腰を下ろし、椅子に座る。座面にお尻が完全につくまで、太ももの筋肉の力を抜かない。
    • 「ゆっくり座る」を意識しながら、座る動作を繰り返す。

 

下りるトレーニング(「上る」の逆トレ)

    • 太ももの筋肉にぐっと力を入れながら、1段1~2秒くらいのスピードで階段を下りる。
    • 「ゆっくり下りる」を意識しながら、少ない段数、低い段差から始めて、徐々にレベルを上げていく。

 

また、日常生活でも、「荷物をゆっくりおろす」「体をゆっくり倒す」など、逆トレのチャンスはたくさんあります。

ぜひ、「逆の動作」「ゆっくりした動作」を取り入れて、上手に筋力アップを叶えましょう。

全力でサポートします。

現代には日常生活の中に様々な原因が存在し、そこから様々な症状が出現します。

筋肉の緊張からくる頭痛、背骨の歪みからくる下半身の痛み、ストレスからくる肩こりや腰痛、股関節や膝の痛み、こういった症状が姿勢や筋肉に負担がかかり更に症状が悪化する。

こんな悪循環から抜け出しませんか?

痛みのせいで生き甲斐である趣味を諦めてしまっている

痛みのせいで子育てでイライラしてしまう

痛みのせいで休みの日を充実して過ごせない。

腰・膝の痛みをかばっていたことにより、悪くなっていった他の場所も改善する。

ぜひこのような生活を取り戻して、あなたらしい生活を送りましょう!

自分自身を大切にし、より良い人生(ライフ)を送りたい!と本気で考えている、あなたのご来院を心よりお待ちしています。

自分自身を大切にし、より良い人生(ライフ)を送りたい!

是非一度3280円(税込)のお試しコースを今日申し込んでください。

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あなたは1人ではありません、一緒にあなたの快適な生活をサポートします!

私たちが全力でサポート致します。

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〒120-0004 東京都足立区東綾瀬1-6-16

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