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骨力を簡単にアップさせる!カカト落としトレーニング

足立区綾瀬駅から徒歩5分

痛み止め、湿布で改善しない

腰痛・膝痛を完全予約制で改善できる

ライフ整骨院の代田です。

 

何歳になっても、健康を支える強い骨。

骨には、体を動かしたり支えたり、内臓を保護する役割などもあり、元気な体づくりは元気な骨から!といっても過言ではありません。

健康寿命のカギともなる骨の強さですが、現代人は若い世代の人でも、骨力が弱い人が増えているといいます。

転んだり、ぶつけただけで骨が折れてしまったという経験がある人は、高齢の方以外にも多くいます。

 

骨を強くするには、真っ先に思い浮かぶのがカルシウムですね。

確かにカルシウムの摂取は、健康な骨の維持にとても重要な存在です。

しかし、カルシウムだけ頑張って摂っていても、思うように骨力が高まらないことも珍しくありません。

骨力アップに必要となるのが、骨に適度な刺激を与えること。

もちろん、本格的な運動習慣があれば良いのですが、運動不足に悩んでいる人は、簡単な骨トレによって、骨を強くする習慣を身に付けることができます。

 

【骨力をアップする簡単骨トレ】

かかと落とし

    • 両足を揃えて真っすぐ立ち、目線をしっかりと前に向ける。
    • かかとを上げてつま先立ちの状態になり、ストンと勢いよく床に落としてかかとに刺激を与える。少し頭に響く程度の強さが目安。バランスを崩してしまう人は、肩幅程度に足を開いて行う。
    • 2秒に1回のリズムで、かかとを上げて落とす動作を30~50回繰り返す。ひざや足に痛みを感じたら、速やかに中止する。

 

ミニジャンプ

    • 高さ10センチメートルくらいのしっかりとした台を用意し、その上に両足を揃え、つま先が台からはみ出るようにして真っすぐ立つ。階段や家の段差などを使っても良い。
    • 軽く両ひざを曲げてから、軽くジャンプをして台から飛び降りる。高く飛んだり、遠くに飛ぶのではなく、目の前にストンと飛び降りる程度のはずみを意識する。着地の際にも、軽くひざを曲げて衝撃を吸収する。
    • 30~50回繰り返す。台がない場合は、その場でジャンプして行っても良い。

 

 

 

骨は、負荷がかかった部分が強くなります。

かかと落としやミニジャンプのような簡単な動きでも、骨に適度な刺激を与え、骨密度をアップさせることができます。

毎日継続して取り組むことで、運動が苦手な人でも、簡単に骨力をつける生活ができます。

強い骨の維持に、骨へ適度な刺激を与えることを意識してみましょう。

全力でサポートします。

現代には日常生活の中に様々な原因が存在し、そこから様々な症状が出現します。

筋肉の緊張からくる頭痛、背骨の歪みからくる下半身の痛み、ストレスからくる肩こりや腰痛、股関節や膝の痛み、こういった症状が姿勢や筋肉に負担がかかり更に症状が悪化する。

こんな悪循環から抜け出しませんか?

痛みのせいで生き甲斐である趣味を諦めてしまっている

痛みのせいで子育てでイライラしてしまう

痛みのせいで休みの日を充実して過ごせない。

腰・膝の痛みをかばっていたことにより、悪くなっていった他の場所も改善する。

ぜひこのような生活を取り戻して、あなたらしい生活を送りましょう!

自分自身を大切にし、より良い人生(ライフ)を送りたい!と本気で考えている、あなたのご来院を心よりお待ちしています。

自分自身を大切にし、より良い人生(ライフ)を送りたい!

是非一度3280円(税込)のお試しコースを今日申し込んでください。

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あなたは1人ではありません、一緒にあなたの快適な生活をサポートします!

私たちが全力でサポート致します。

あなたのご来院を心よりお待ちしています!

私たちが全力でサポート致します。

ライフ整骨院

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〒120-0004 東京都足立区東綾瀬1-6-16

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