夏のお腹の不調…。胃腸冷えを予防する3つの方法

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ライフ整骨院の代田です。

夏はどうしても、冷たい飲み物や食べ物ばかりを口にしがちです。

しかし、冷たいものばかり食べたり飲んだりしていると、胃の中の温度が下がり、胃液が薄まって、消化機能の低下につながります。

さらに、胃腸のぜん動運動にも影響が出て、胃もたれや食欲不振によってますます食べ物がのどを通らなくなるという悪循環に陥りやすくなってしまいます。

グルグルとお腹の調子が悪かったり、ぽちゃぽちゃとお腹や胃に水が溜まっているような感覚がある時には要注意です。

また、夏の屋外は暑いですが、室内は常にクーラーがきいていて、１日中冷えた室内で過ごす人もいるでしょう。

すると外からも体が冷やされて胃腸冷えを招き、さらにそこに冷たいものの飲食をすることで、下痢や便秘のリスクを高めてしまうのです。

【夏の胃腸冷えを予防する方法】

食欲が減退しがちな夏ですが、できるだけ温かいものも食事に取り入れるようにしましょう。

温かいスープを付け足すだけで、胃腸の冷えを予防する効果が十分期待できます。

サラダを蒸し野菜に変えたり、熱々のメニューでなくても、冷たくないメニューを意識することで、内側からの体の冷えすぎを防ぐことができます。

そうめんやうどんなどは、時々温めて食べるのもおすすめです。

キッチンで料理する時間を少しでも短縮したい夏場は、どうしても食事のメニューも簡易的になりがちです。

例えばレトルトの食品を使っても、香辛料やスパイス、薬味などをプラスすることで、お腹を温め、胃腸機能を高める食事にレベルアップさせましょう。

唐辛子、山椒、シナモン、ニンニク、生姜、シソなどを加えるだけで、食欲不振や胃もたれの改善につながります。

アイスクリームやジュースなどは、冷たさによって甘さを感じにくくなっていますが、実際にはたくさんの量の糖質が含まれています。

冷たくて甘い間食によって、血糖値が急激に上昇し、空腹感が満たされて食欲がわかないという錯覚に陥りやすいものです。

冷たいものは甘さを感じにくいということを頭に入れて、間食のしすぎによる栄養不足にも注意しましょう。

夏を元気に乗り切るためには、胃腸を冷やしすぎないことがとても大切です。

ぜひ、胃腸を冷えから守る意識を持って、温かいものや栄養価の高いものを食べるようにしましょう。