平日は忙しく、睡眠不足になりがちだと、休日にたっぷり寝だめをして疲れをとろうとする人がいます。

しかし、実は休日の寝だめはやり方を間違えると、かえって疲労を蓄積させてしまうことになりかねません。

まず、「休日はたっぷり寝だめする」という考えは危険です。

平日はあまり寝れない分、休日はお昼頃まで１０時間以上も眠ったとします。

お昼まで寝て、スッキリと起きれた経験がある人は、どれくらいいるでしょうか？

たくさん寝たはずなのに、体のだるさを感じたことのある人も多いと思います。

睡眠時間は、ただ単に増やせば良いというものではありません。

起きる時間を大幅に遅らせる方法だと、体内時計のリズムは確実に乱れ、それにともない自律神経やホルモンのバランスも乱れて、結果的に体の不調が起こりやすい状態を招いてしまいます。

まずは平日の睡眠不足を少しでも解消することが大切です。

本当に遅くまで起きている必要があるかどうか、今より少しでも早く寝ることができないかを、しっかりと見直してみましょう。

その上で、どうしても平日の睡眠の時間が十分に確保できない、休日しかしっかりと寝れないという人は、「早く寝る」ことで睡眠時間を延ばすことが大切です。

次の日が休みだと、どうしても遅くまで起きていたくなる気持ちも分かりますが、その考えだと睡眠のリズムを大きく狂わす要素しかありません。

次の日が休みで少しでも時間の余裕がある時こそ、早く寝て睡眠時間を確保するようにしましょう。

例えば、平日は深夜１時に寝て朝７時に起きている人は、休日は２１～２２時に寝て、朝はいつも通り７時に起きる。

この方法だと、単純に睡眠時間を３～４時間増やすことができ、体内時計の狂いも起こりません。

深夜１～２時に寝て、お昼に起きるという過ごし方では、体の疲れはむしろ増えて、平日の活動にも影響が出てしまう恐れがあります。

ダラダラ寝て睡眠時間を延ばすのはＮＧです。

休日も、起きる時間はできるだけ普段と同じに整えることで、目覚めも良くなり、日中の活動力のアップにもつながるのでおすすめです。

睡眠は、健康的な生活を送るうえで、非常に重要な要素です。

ぜひ、平日の睡眠を見直したうえで、休日の寝だめのリズムを整えてみましょう。

上手に睡眠時間を延ばすことができると、休日に体の疲れがとれ、平日の活動パフォーマンスも自然と向上し、好循環が生まれやすくなるはずです。