脳の老化予防に役立つ脳トレ体操３選

 

何歳になっても自分の足で元気に歩くためには、日ごろから適度な運動をして筋力を衰えさせないことが大切です。

また、いつまでも若々しさを保てるように、毎日のスキンケアや紫外線予防など、見た目についてのケアも頑張っている人は多いでしょう。

 

では、脳はどうでしょうか？

どんなに体が元気でも、見た目が若々しくても、やはり脳の衰えは、日常生活に様々な影響を与えてしまうと思います。

歳をとるにつれて、物忘れが激しくなったり、ぼーっとすることが多くなる、認知症の症状が目立ち始めるなど、やはり脳の衰えを感じる機会は増えていくことでしょう。

 

そこで、筋力や肌への対策と同じように、脳の老化対策、ボケ予防に関しても、早いうちからどんどん取り入れていくことをおすすめします。

今回は、簡単な脳トレ体操を紹介していきたいと思います。

 

【ボケ予防に役立つ脳トレ体操】

 

１．指回し体操

 

①胸の前で、両手の５本の指をそれぞれ合わせる。

　この時、指を自然に曲げてふっくらと丸い形を

　描くようなイメージで、指同士をぴったりとくっつける。

 

②まずは親指から、親指同士が触れあわないように

　くるくると指回しを行う。他の指は離さない

　３０秒間回したら、反対回しでもう３０秒間行う。

 

③親指の次は人差し指、その次に中指と、全ての指を

　１セットずつ回していく。指を回す時は

　指でつくったふっくらとした丸い形が崩れないように

　注意する。

２．１人じゃんけん体操

 

①胸の前で両手を向き合わせ、じゃんけんを行う

　左右の手は同時に出して、後出しにならないようにする。

 

②まずは右手が勝つパターン（右手がグーで左手がチョキ

　右手がチョキで左手がパー、右手がパーで左手がグー）

　を順番に繰り返す。

 

③次に、左手が勝つパターン

　（左手がグーで右手がチョキ、左手がチョキで右手がパー

　左手がパーで右手がグー）を順番に繰り返す。

 

④慣れてきたらスピードを速くしたり、順番をランダム

　にして行っても良い。適当にじゃんけんするのではなく

　必ずどちらの手が勝つかを決めて行う。

３．手足のグーパー体操

 

①耳の横に両手を持ち上げ、肩の力を抜いて胸を開く。

　この姿勢から、ぐっと強めにこぶしを握るようにグー

　指先までしっかりと力を入れてパーの動きをリズム

　よく繰り返す。

 

②次に床に両足を伸ばして座る。この姿勢から

　つま先を伸ばすようにして、指を縮めていく。

　ぐーっと足の甲が伸びたら、今度はつま先を手前に

　引くようにかかとを立て、ひざ裏から足の裏まで

　しっかりと伸ばす。この動きをリズムよく繰り返す。

 

どれも脳に良い刺激を与える簡単な体操です。

このほかにも、例えば声を出して本を音読してみたり、新しいことにチャレンジするなど、日ごろからできるだけ脳の刺激になるようなことを、積極的に取り入れていきましょう。