寒い日の朝は、どうしても布団から出るのに時間がかかってしまったり、気持ち良く起きられないことが悩みの一つになりがちです。
しかし、冬の朝に起きられなくなるのには、きちんと理由があります。
毎日起きられない自分を責める前に、まずは起きられない原因について、しっかりと考えてみましょう。
【冬の朝にスッキリ起きられない原因】
１．日照時間が短い
冬は、夏に比べて昼間の日照時間が短くなります。
すると当然、日中活動していても、日の光を浴びる時間がどうしても短くなってしまいますよね。
日の光を十分に浴びられないことで、脳の機能を調整するセロトニンが減少し、脳の機能低下が起こりやすくなります。
さらに、睡眠に関わるメラトニンの分泌量も低下して、体内時計を狂わせる原因になります。
このように、冬はセロトニンやメラトニンの分泌量のバランスが崩れやすく、これによって眠気を感じやすくなると考えられています。
２．運動不足
冬は寒さのせいで外に出る機会が減り、体を動かす機会も減少しやすくなります。
運動不足によって、夜間の眠りの質が知らず知らずのうちに低下して、朝の目覚めの悪さにつながっているかもしれません。
３．寒さ
私たちの体温は、寝ている間や寝起きでは低く、徐々に体温が上がって体が活動モードになり、夜間は再び体温が下がってお休みモードへとシフトしていきます。
しかし、冬は気温が低いので、昼間に体温を十分に上げられなかったり、眠りにつく時に体温の放出がうまくできないなど、体温調節機能に誤差が生じやすくなります。
これにより、睡眠の質が低下したり、夜なかなか寝付けない、朝なかなか起きられないなどの問題につながっていきます。
【冬の目覚めを良くする対策】
・寝る前に体温を適度に上げる
（寝る１時間前の入浴や、厚着で体の冷えを防ぐ）。
・起きた時の部屋の温度を上げる
（エアコンのタイマー機能などを活用する）。
・起き上がってすぐにカーテンを開けて、できるだけ日の光を浴びる。
・起きてすぐにストレッチやマッサージで体を温める。
・昼間も体の冷えに注意して過ごす。
・運動不足にならないように注意する。
・体内時計を整えるために、決まった時間に食事をとる。
冬は、体も心も落ち込みやすい季節です。
朝からスッキリ起きられると、それだけで１日の活力になります。
ぜひ、冬の目覚めを良くする対策を実践してみてくださいね。
